To Bo Zanimivo Za Vas

8 Načinov krepitve Abs in lahke revmatoidne artritisne bolečine v skupni bolečini

spoštujemo vašo zasebnost. Osnovne vaje pomagajo zgraditi trebušno moč, povečati fleksibilnost in podpirati mišice, ki obkrožajo sklepe. Jakob Lund / Shutterstock

Močno jedro je več kot le kozmetični perk. Dejstvo je, da ima močno jedro enega najučinkovitejših nemedikarnih načinov za olajšanje bolečine v sklepih in izgube mobilnosti, ki lahko spremljajo revmatoidni artritis (RA). Z delom na vašem srednjem delu lahko močno povečate moč, povečate prožnost in podpirate mišice, ki obdajajo sklepe.

Pilates je možganska telesna intervencija, vendar je celotna telesna vadba, ki se osredotoča na stabilnost jedra, držo, fleksibilnost , moč, dihanje in nadzor gibanja. Krepi mišice v nogah, rokah in hrbtu, lahko olajša ravnanje in lahko prepreči nadaljnjo poškodbo. Fizikalna terapija je še en način za varno obravnavo šibkega središča in izgradnjo močnejših trebušnih mišic. Tukaj je, kako začeti ciljati na svojo osnovno moč:

1. Preverite s svojim zdravnikom

Pomembno je, da se pred zdravljenjem posvetujete s svojim zdravnikom. Priporočajo vam, da najprej vidite fizioterapevta, da določite najboljše poteze pred začetkom prakse, kot je Pilates. Prav tako se prepričajte, da se vaš terapevt ali trener zaveda, če imate osteoporozo skupaj z RA. Nekatera gibanja, ki vključujejo ukrivljanje hrbtenice, lahko preveč pritegnejo na vretenca in se ne priporočajo.

2. Začni počasno gradnjo

"Vedno priporočam začetek nežnega programa, bodisi PT (fizikalna terapija) ali Pilates. Olajšajte svojo pot v seje in vedno ustavite in pustite svojemu inštruktorju, da ve, ali ste v vsakem trenutku nelagodni. Ne smete počutiti bolečine pri teh načinih zdravljenja, "pravi Mahsa Tehrani, MD, reumatolog in soustanovitelj Kliničnega centra za arthritis in reumatologijo Severne Virginije na Dunaju.

3. Razmislite o zasebnem zasedanju

Če ne morete opraviti fizikalne terapije, razmislite o delu s trenerjem fitnesa ali zasebnim inštruktorjem pilatesa, da ugotovite, ali imate težave z vrsto gibanja in kako ga odpraviti. Ker Pilates vključuje majhne subtilne premike, vam lahko zasebna seja pomaga prepoznati pravilen obrazec za zagotovitev najboljših rezultatov.

4. Izberi svojo metodo Pilates

Mat razredi, ki se ponujajo na številnih Y-ju in telovadnicah, se izvajajo na tleh, medtem ko so v studiih Pilates. Prav tako lahko delate na reformatorjih, v bistvu voznih sistemih z različnimi trakovi in ​​napravami, ki pomagajo pri prožnosti. Reformerji so ponavadi manjši in dražji, čeprav številne lokacije ponujajo uvodne ponudbe. Če se odločite za matematične razrede, se prepričajte, da je vaš inštruktor pravilno usposobljen in spremenite vse poteze, ki postanejo boleče, da se izognete poškodbi.

5. Vedeti, kaj lahko pričakujete pri pilatesu

"Pilates razred vedno začne z vami leži na hrbtu," pravi Carrie Macy Samper, programski direktor in vodja usposabljanja za Equinox National Pilates v Los Angelesu. "Začnete z gibi, ki vas povezujejo z abdominali, nato pa s simetrično uporabo roke, noge in ostalo telo. Prehodili boste na vaje, ki sedijo, ležijo na tvoji strani in na želodcu. Intenzivnost je prilagojena vašim potrebam in zmožnostim. Pilatesov razred je vaja celotnega telesa, ki se istočasno razteza in krepi.

6. Samo reči ne, ko imaš brazgotino.

Ne bi priporočal, da bi delal, ko bruhate v sklepih, pravi Macy Samper. Počakajte, da se po ponovnem vračanju spusti.

7. Pojdi nazaj Potem, ko je Flare Is Over

"Ko se brazgotinjenje odpravi, je pomembno, da naredite premike, ki pomagajo pri poravnavi in ​​krepitvi mišic okoli sklepov na nežen način," pravi Macy Samper. "Po razcvetu RA, se sklep morda ne bo želel premikati, vendar ne želite tvegati, da bi prišlo do zamrznjene rame. Lahko dobimo vrsto gibanja nazaj z okrepitvijo mišic okoli sklepa. "

8. Bodite skladni

Doslednost je vse. Načrtujte dva do trikrat tedensko za najboljše rezultate. Začnite občutek razlike v sklepih z nekaj tedni in opazno izboljšanje drže v šestih tednih.Last Updated: 7/25/2017

arrow