To Bo Zanimivo Za Vas

7 Najboljša hrana za zdravi imunski sistem

Spoštujemo vašo zasebnost. Hrana, kot sta fižol, ingver in špinača, lahko pomaga olajšati nekatere simptome artritisa.Tinkstock (3)

Ključni odvzemi

Pijte veliko čaja - tako ingverja kot zelenega - skozi ves dan lahko pomagajo povečati imunski sistem.

Zgradite boljšo solato z zelenjavo, fižolom, in oblačila iz oljčnega olja. Vsa ta živila lahko pomagajo pri upravljanju avtoimunskega artritisa.

Ko se boriš avtoimunsko bolezen, kot so revmatoidni artritis (RA), lupus ali psoriatični artritis, lahko prava hrana igra v vašo oskrbo.

Eden od načinov za premagovanje imunskega sistema je, da jedo uravnoteženo in zdravo prehrano, pravi Monica Piecyk, MD, revmatologinja bolnišnice New England Baptist Hospital in inštruktor na medicinski šoli Harvard v Bostonu. Zdrava prehrana se začne s sadjem, zelenjavo in celimi zrni ter vključuje tudi mlečne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in beljakovine. Dodajte v teh specifičnih živilih, da okrepite svoj imunski sistem.

Reach for Zesty Ginger

Fitonutrienti v korenu zimskega ingverja imajo terapevtske koristi za ljudi z RA, v skladu s pregledom, objavljenim leta 2014 v reviji Artritis . Fundacija za artritis priporoča, da si na žlico ali dva svežega ali suhega ingverja ščetkate in ga posujte na solato ali veggie. Ali pa napijte skodelico ingverjega čaja, tako da v lonec vroče vode položite eno ali dve čajni žlički iz naribanega ingverja.

Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje navaja, da je ingver varen v majhnih odmerkih, vendar pazite, redčenje zdravila, kot je Coumadin (varfarin). Ginger sam lahko deluje kot naravni tanjšnik v krvi, zato povejte svojemu zdravniku, preden ga dodate na svoj seznam za nakupovanje.

Eat a Bounty of Bean

Rdeča, pinto, mornarica in črni fižol imajo mesto v vaši imuniteti , protivnetna prehrana za artritis. Fižol je odličen vir beljakovin, ki ima pomembno vlogo pri izgradnji celic, vključno s tistimi v vašem imunskem sistemu.

POVEZANE: 6 Nasveti za spremembo življenja ljudi, ki živijo z artritisom

Fižol je obremenjen tudi s hranili, kot so folata in drugih vitaminov B, kalija, magnezija in vlaknin, pravi Kim Larson, RDN, ustanovitelj Total Health v Seattlu in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Poskusite trimoduliran čili ali dodajte fižol juhe in solate.

Odločite se za jogurt s probiotiki

Probiotiki, ki jih najdemo v živilih, kot je jogurt, so prijazne bakterije, ki lahko povečajo vaš imunski sistem, pojasnjuje Larson, vendar morate imeti vsak dan, da dobite korist. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali bi dodajanje dodatkov ustrezalo vam. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Nutrition , je pokazala, da je uporaba probiotičnih dodatkov izboljšala simptome RA in zmanjšala aktivnost bolezni pri ljudeh z RA.

Go Green

Temno zelene listnate zelenjave, kot so kale, špinača in Švicarska črta so odlična živila, ki spodbujajo imunski sistem, in jih je treba redno vzdrževati v svojem zdravem meniju RA, če ne vsak dan, pravi Larson. Evo razloga: vsebujejo visoke vsebnosti vitaminov C, K in folata, ki so vsi dobri imuni sistemski ojačevalci. Tudi temnejši list, več antioksidantov, ki jih ima. Antioksidanti vam pomagajo ohranjati zdravje z nevtraliziranjem prostih radikalov, nestabilnih molekul, ki jih vaše telo proizvede vsak dan in ki lahko poškodujejo vaše celice.

POVEZANE: Dos in kozarec za sesanje z artritisom

Jazz up solate z različnimi zelenimi . Ampak kot pri ingveru, se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste na raztopini v krvi, da preprečite negativno interakcijo med zdravilom in vitaminom K v zelenjavi.

Pridobite povečanje z ekstra deviškim oljčnim oljem

Dva ali tri žlice ekstra deviškega oljčnega olja vsak dan lahko zagotovijo povečanje imunskega sistema, saj oljčno olje ima protivnetne lastnosti in je dober vir antioksidantov, pravi Larson. Poiščite ekstra deviško oljčno olje, prvo oljko z najvišjo koncentracijo antioksidantov. Sipajte ga v solatah ali nad vročimi zelenjavami in jo uporabite v receptih namesto nasičenih maščob, kot so maslo.

Dodajte ribe v meni

V meniju dodajte maščobne ribe, kot so losos, skuša in sled. Dejstvo je, da fundacija Arthritis priporoča jesti ribe dva do trikrat na teden. Tudi s svojim revmatologom se pogovorite o tem, ali lahko kapsule iz ribjega olja pomagajo pri dobivanju priporočenih količin omega-3, maščobnih kislin v teh ribah.

Ribje olje obravnava dva cilja dobrega obvladovanja artritisa: ne le zmanjša vnetje, ampak lahko po podatkih raziskave Journal of Leukocyte Biology v letu 2013.

Pojdi zeleno s čajem, preveč

Povejte zeleno čaj čas, da povečate svoj imunski sistem. Laboratorijska raziskava, objavljena leta Arthritis Research & Therapy , je leta 2014 pokazala, da ima polifenol v zelenem čaju zaščitne prednosti za zdravje in lahko upočasni napredovanje osteoartritisa, običajnega tipa artritisa, povezanega s staranjem. Toda vedite, da boste morali piti približno osem skodelic skozi ves dan, da bi vaše ravni polifenola enakomerno povišale, v skladu s Fundacijo za artritis. Zadnja sprememba: 3/7/2016

arrow