To Bo Zanimivo Za Vas

6 Načinov spreminjanja joge, ko imate revmatoidni artritis

Spoštujemo vašo zasebnost. Da naredimo jogo bolj povezana s temi nasveti.Getty Images

Ali jemljete razred joge ali opravljate položaje doma, ko imate revmatoidni artritis, ste verjetno doživeli trenutek, ko se zavedate, da ne bi smeli pozirati po navodilih. Morda vam prenaša preveč pritiska na vaše roke ali pa zavrtite kolk v smeri, za katero sumite, da vaš problem ne bo šel. Toda, ali moraš to izpustiti?

To v večini primerov ni potrebno, pravijo strokovnjaki. Obstajajo preproste prilagoditve, ki jih ljudje, ki živijo z revmatoidnim artritisom, lahko poskrbijo, da pozade ne bi preveč stisnile sklepov.

Ostanite v razredu, vendar opravite spremembe

V nekaj primerih se je najbolje izogniti. Ročaji, na primer, bodo poudarili zapestje in prstne sklepe, vendar jih poskušate spremeniti, pravi Loren Fishman, MD, rehabilitacijski zdravnik v New Yorku, avtor številnih knjig in številnih člankov o jogi in zdravju.

Reki pomagajo Lotu

Mnogi pozi se lahko prilagodijo, da bi odvečne napetosti iztegnili s seboj, pravi Dr. Fishman, ki vam omogoča, da izkoristite ugodnosti in užitek sodelujočih.

Odličen način za premikanje tlak z vaših sklepov je uporaba rekvizitov. Tiste, posebej izdelane za jogo, kot so pene bloki in bombaž joga pas, so dobro imeti, kot je zloženo odejo in preprost stol. Preizkusite teh šest sprememb joge, da zmanjšate verjetnost, da boste ogrozili ali poškodovali sklepe.

1. Psi navzdol (z rokami na blokih)

Ta priljubljena poza se ponavadi dvigne na V, s svojo zadnjico v zraku in telesno težo, ki jo podpirajo vaše roke in noge. Če želite pritiskati s prstov, vam Fishman svetuje, da položite svoje roke na dva joga, ki sta na tleh ravna s kratkimi konci proti steni. Z obrnjenim steni in z rokami držite roke, ko pritisnete na položaj, prerazporedite težo proti dlani in stran od prsta.

2. Stojalo za ramena (z zgibanim pokrovom)

Največja težava z ramenskim stojalom je obremenitev, ki jo lahko obremeni v vrat, ko dvignete hrbet in noge naravnost v zrak. Santa Monica, Kalifornija, joga terapevt Leslie Kazadi predlaga sprostitev tega pritiska tako, da postavite zloženo odejo ali brisačo pod ramo (ne bi smelo biti pod vratom in glavo), ko vzgajate.

3. Stojalo za ramena (z zloženo odejo in blokom)

Druga možnost je, da naredite še bolj spremenjeno stojalo za ramo: noge ne dvignite ravno, ampak še vedno izkoristite prednosti inverzije.

Držite odejo pod ramena in postavite blok joge na dosegu, ko ležite na hrbtu. Namesto dvignite noge, upognite kolena in noge držite ravno na tleh. Dvignite boke in potisnite blok (na svoji najbolj ravnini) pod križnico. Držite svojo težo na bloku, dvignite noge. Če želite, da se vaši kolki dvigajo višje, lahko na prvem mestu kupite drugi blok.

4. Spinalna twist (z blokom joge)

V tem klasičnem srbskem spinalnem sklepu, znanem tudi kot vrtljivi trebušni položaj, obdržite hrbet in ramena na tleh, raztegnjene roke, ko prenašate obe nogi na eno stran in nato na drugo . Za zaščito vaših kolkov in kolen, namesto da bi jih držali naravnost, upognite kolena in med njimi postavite ravno jogo, saj pustite noge spustiti proti tleh.

5. Polizna hrbtna zasuka

Ta poza je znana tudi kot polovični hrbtni zasuk s koleno proti kolenu.

Če sedite na tleh, z eno nogo prepognete in prečkate nad drugo, namesto da bi ujel kolena kot vi zavrtite, zaščitite roke tako, da upognete to isto roko in z uporabo komolca namesto pritisnete na podignuto koleno.

6. Spinalno zavijanje (z naslonom za roke)

Druga možnost je, da Fishman predlaga hrbtenico, medtem ko sedi v naslonjalu za roke . Preprosto položite obe roki na en naslon za roko, medtem ko zavrtite na to stran, nato stikalo. (Za dodaten odsek lahko postavite roko, ki je najbolj oddaljena od stolne roke, ki jo zavrtite na zgornji del stola.) Najnovejše: 21.8.2017

arrow