To Bo Zanimivo Za Vas

6 Superfoodi, ki se borijo proti RA Utrujenost

Spoštujemo vašo zasebnost. Alamy; Shutterstock; Smisel prehranjevanja, bogata z ustreznimi hranilnimi sredstvi, lahko pomaga odpraviti utrujenost, povezano z revmatoidnim artritisom (RA).

Čeprav je utrujenost RA lahko vsakodnevni boj, ki porabi šest super-hrani RA z ustreznimi vitamini in minerali, ki povečujejo energijo lahko telesu pomaga vzdrževati optimalne ravni energije.

1. Lean Meat.

Občutek počasnosti zaradi RA utrujenosti? Krivci so lahko nizke ravni železa. Železo je pomemben mineral, ki prenaša kisik iz pljuč skozi ves telo. Prav tako pomaga mišice shranjevanje in uporabo kisika. Kadar je železo nizko, v krvi manj kisika, kar lahko povzroči utrujenost, pravi registrirani dietetik Lona Sandon, MEd, RD, pomočnik profesorja klinične prehrane na University Medical Center Southwestern Medical Center v Dallasu. "Veliko ljudi z RA lahko ima nizko raven železa, ker vnetje vpliva na sposobnost telesa, da ohrani [zdrava] raven hranil," pravi Sandon, ki ima tudi RA. Železo iz vitkih beljakovinskih virov, kot je meso (perutnina in ribe), je znano kot heme železo in ga telo absorbira dva do trikrat bolj učinkovito kot železo iz rastlin. Hrana, ki vsebuje heme železo, bi morala biti tudi del vašega načrta upravljanja RA.

2. Citrusi.

Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, so pakirani z vitaminom C, ki ne le podpirajo imunski sistem vašega telesa, ampak tudi pomagajo absorbirati železo iz rastlinskih virov (ne-heme železo). Če dobivate železovo železo iz kruha ali žitaric, ki jih je mogoče okrepiti z železom, morate v svojo prehrano vključiti veliko citrusov, bogatih z vitaminom C. Na zajtrk na primer lahko dobite kozarec pomarančnega soka ali polovice grenivke z žitnim žitom. Vitamin C lahko tudi osebam z RA zagotovi druge ugodnosti. 3. Ribe v hladni vodi

Vnetje, ki ga povzroča RA, lahko otežuje ohranjanje zdrave ravni mnogih hranil, ki vam dajejo energijo. Zato je pomembno, da vključite vneto prehrano v vaši dieti za upravljanje RA. POVEZANE: Ali lahko veganska prehrana pomaga pri vašem artritisu?

Maščobne, hladne vode kot so losos, tun, sardele in sardoni so bogati viri vnetja omega-3 maščobne kisline. Pokazalo se je, da ti omega-3 maščobne kisline zmanjšajo vnetne beljakovine, kot sta C-reaktivni protein in interlevkin-6 v telesu. Na primer, študija v Journal of Nutrition je ugotovila, da imajo ženske, ki so imele najvišjo raven omega-3 maščobnih kislin v krvi, najnižje ravni teh dveh vnetnih markerjev.

4. Cela zrna.

Fiber je tvoj prijatelj, še posebej, če imate RA utrujenost. Cela kruh žita in žita vsebujejo železo, ki spodbuja energijo, in pakira močan udarec vlaken. Pridobivanje vaših dnevnih vlaken iz hrane iz celih zrn znižuje ravni vnetnega markerja C-reaktivnega proteina bolje od vlakenskih dodatkov. Preprost način, kako narediti stikalo: zamenjati beli kruh, testenine in riž s polnim pšeničnim kruhom in testeninami ter rjavim rižem. 5. Piščanec.

Piščanec in druge oblike perutnine vsebujejo visoko vsebnost železa in so bogat vir vitaminov B. Obstaja osem različnih vrst vitaminov B, vsi pa igrajo pomembno vlogo pri tem, da telesu pomagajo pretvoriti hrano (ogljikove hidrate) v energijo (glukozo) v telesu. Ker so vsi vitamini B topni v vodi, kar pomeni, da jih telo ne more shraniti, bi morali vsak dan z zdravjem ali dodatki dobiti zdrav odmerek vitaminov B. Brez vitaminov B vsak dan vsak dan lahko vaše telo " t pravilno pretvorite hrano v energijo, kar lahko pusti občutek izpraznjenosti, poslabšanje RA utrujenosti. Dobri prehranski viri vitaminov B vključujejo piščanca in puranje, pa tudi maščobne ribe in listnato zeleno zelenjavo.

6. Voda.

Morda se zdi preveč preprosto, da bi bilo res, vendar pijte veliko navadne vode in ostanejo hidrirani, je eden od najboljših načinov za boj proti RA utrujenosti. "Eden od najboljših stvari, ki jih lahko storite za boj proti utrujenosti, je zagotoviti, da ste dobro hidrirani," pravi Sandon. "Tudi pri 1 do 2 odstotkih dehidracije začne delovati na ravni energije ali občutku, da imajo energijo." Pijte veliko vode in drugih tekočin, kot so posneto mleko, sojino mleko ali 100% sadni sok, da ostanejo hidrirani skozi ves dan , pravi Sandon. Vendar pa pazite na kofeinske pijače, kot so kava ali soda, ki lahko dejansko dehidrirajo, poslabšanje RA utrujenosti.

"Kofein je lahko način, na katerega se boste počutili, ko se boste počutili zatreti, to pa lahko škoduje tebi", pravi Sandon . "Če pijete preveč, kot v več skodelicah kave ali sode na dan, potem kofein deluje kot diuretik in povzroča, da pogosteje urinirate in izgubite več telesne vode." Zadnja posodobitev: 11.12.2014

arrow