To Bo Zanimivo Za Vas

6 Vsakodnevni načini za zaščito sklepov

Spoštujemo vašo zasebnost. Premikamo se med vadbo, lahko škoduje vašim sklepom. Če se počutite bolečine, upočasnite in se odmorite. Barry Austin / Corbis

Ključni odvzemi

Razvijanje je odličen način za ohranjanje zdrsa, toda preskakanje ogrevanja vnaprej je še en pogost način, da ljudje poškodujejo sklepe.

Zaščitite sklepe z ohranjanjem zdravih ravni kalcija in vitamina D in vzdrževanjem zdrave telesne mase.

Milijoni Američanov trpijo zaradi povezanih vprašanj, kot so artritis, stanje, pri katerem je eden ali več sklepov vneto.

Projekti centrov za nadzor bolezni in preprečevanja, ki jih bo 67 milijonov ameriških odraslih do leta 2030 živelo z artritisom.

Na drugi strani, veliko ljudi brez artritisa še naprej poškoduje in poškoduje sklepe, ne da bi vedel

Tukaj je šest skupnih načinov, kako zaščititi skupno zdravje.

Ohranite zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža povzroča dodaten pritisk na sklepe, zlasti na kolena, ki nosijo največjo telesno maso.

Presežna teža stisne hrustanec beyo njene normalne kapacitete in spoji začnejo oslabiti in postati poškodovani. Za ljudi z revmatoidnim artritisom, avtoimunska bolezen, ki povzroča vnetje v sklepih, lahko prekomerna telesna teža še dodatno poslabša bolečine v sklepih.

Steven Harwin, MD, izredni profesor ortopedije na Medicinski fakulteti Icahn in vodja rehabilitacije odraslih in popolne zamenjave sklepov na Mount Sinai Beth Izraelu v New Yorku pogosto uporablja avtomobilsko analogijo, da to vprašanje razloži njegovim pacientom. "Na vogalu vsakega tovornjaka je malo besedila, ki pravi," največja dovoljena teža po zakonu ". Ponavadi je 17.000 funtov ali tako. Če preobremenite tovornjak, kaj se bo zgodilo? Bombaž in zavore ne bodo delovali dobro in tovornjak se bo poškodoval, «je pojasnil Dr. Harwin.

Začni z ogrevanjem

Razvijanje je odličen način, da zdrži zdrave, vendar preden ogreje ogrevanje, lahko naredi nekaj poškodb, pravi Harwin.

Ogrevanje postane kri, ki teče po celem telesu in v sklepih, preprečuje njihovo zaklepanje in korozijo, kar lahko povzroči poškodbe.

up sestavljajo raztegovanje in hojo ali jogging počasi, vsaj pet minut pred vadbo. Morda boste želeli vnaprej uporabiti toploto neposredno v sklepih, da bi jih osvobodili.

Zaščitna oprema za zaščito

Težko si je predstavljati vožnjo v avtomobilu brez varnostnega pasu teh dneh. Zaščita sebe, ko ste kolesarjenje, rolanje, smučanje in sodelovanje pri drugih dejavnostih z visokim tveganjem, kjer ste morda nagnjeni k padcu, je prav tako pomembno. "Neposredna travma našim sklepom je običajen način za poškodbe hrustanca "Pravi Claudette M. Lajam, docentka za ortopedsko kirurgijo in vodja varnosti pri bolnišnici NYU Langone za skupne bolezni.

" Ko je poškodovan, lahko hrustanca nosi in povzroči bolečino in togost. Nosite zaščitno opremo, ki zmanjšuje travmo v sklepih, kar lahko povzroči zamudo ali preprečitev obrabe, "pravi dr. Lajam.

Zaščitite sklepe z uporabo ustrezne opreme, kot so klečeče, komolci in komolci. na sebi

Sodelovanje v ekstremnih ali zahtevnih športih ali aktivnostih, preden je telo pripravljeno, lahko škoduje vašim sklepom.

"To je tisto, kar imenujemo sindrom prekomerne uporabe", pravi Harwin. "To je kot razmišljanje" en aspirin je odličen, zato je treba trije aspirini še boljši ", vendar vsi vemo, da to ni res."

Ko poskušate nove telesne dejavnosti, počasi počnite, pravi. "Če se boste odločili za začetek vožnje s kolesom ob vikendih, ne začnete poskušati voziti 25 milj. Začnete počasi in postopoma povečujete svojo razdaljo skozi čas, da vaše telo postane [pogojeno], "pravi Harwin.

POVEZANE:

Najboljša hrana za zdravi imunski sistem

Določanje prekomerne uporabe mišic je lahko težavno, če pa se med telesno aktivnostjo počutite bolečine, ga ne prezrite. Bodite na odmoru in če je vztrajen, se obrnite na svojega zdravnika.

Pravilno dvigujte težke predmete Poleg težav s hrbtom, dvigovanje težkih predmetov ali, kar je še pomembneje, neustrezno dviganje, lahko povzroči poškodbe sklepov.

Težke predmeti povzročajo prekomerno obremenitev sklepov, zaradi česar so bolj dovzetni za poškodbe in poškodbe. Ljudje, katerih poklic zahteva, da redno dvignejo težke predmete, so večje tveganje za poškodbe in poškodbe sklepov.

Za varno dvigovanje težkega predmeta upognite kolke in kolena, da se oblečete navzdol do predmeta, hranite blizu telesa, in poravnajte noge za dvigovanje. Nikoli se ne poskušajte dvigniti z upogibanjem naprej ali dvigniti težko obremenitev na ravni ramena.

Če občutite bolečino pri dviganju, prosite za pomoč ali poskusite premakniti, če je to možnost.

Practice Good Posture

Ob dobra drža pomeni, da sedite, stojte in hodite tako, da je vaš okostnjak poravnan, da se vaša telesna teža enakomerno porazdeli, vaše telo pa je uravnoteženo, pojasnjuje

Slaba drža premakne to ravnovesje in nepotrebno teži na sklepih. Sčasoma lahko ta prekomerna stresa povzroči poškodbe in bolečine v sklepih.

Dobro drži s sedenjem in stojte naravnost s kvadratnimi rameni in prsnim košem, z želodcem in stopalami, ki se spredaj premikajo naprej.

Keep Joints Health

Nezmožni dejavniki tveganja, kot so genetika, starost in spol, lahko prispevajo tudi k skupni škodi. Vendar pa obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za ohranjanje zdrsa.

"Na žalost ni magične tablete za preprečevanje artritisa," pravi Lajam. Hrana bogata s kalcijem in vitaminom D tudi spodbuja kostno moč in lahko pomaga preprečiti artritis.

Lahko tudi zmanjšate tveganje za artritis tako, da spustite slabe navade, kot so kajenje in prekomerno pitje alkohola. Nazadnje, ostajajo aktivni in redno vadbe, lahko veliko izboljša zdravje in zaščito sklepov, pravi Lajam. Zadnje posodobitve: 20.8.2015

arrow