To Bo Zanimivo Za Vas

5 Načinov za zmanjšanje stresa pri psoriatičnem artritisu

Spoštujemo vašo zasebnost. Raziskave so pokazale, da dejavnosti, kot so meditacija, , in poraba časa na prostem lahko pomaga zmanjšati stres.Alamy; Getty (2)

KEY TAKEAWAYS

Prevelik stres lahko poslabša psoriatični artritis.

Aerobna vadba je dober način za zmanjšanje stresa in izboljšanje spanja.

Če ste v stanju stresa, lahko postanejo bolj občutljivi na bolečina. Stres je pogost vzrok za pojav psoriaze in lahko poslabša bolečino, povezano s psoriatičnim artritisom. Glede na študijo, objavljeno septembra 2015 v reviji

Dermatološke raziskave in praksa , lahko stresne motnje in motnje razpoloženja še poslabšajo resnost psoriatične bolezni. "Stres je očitno slab za zdravje in je lahko povezan z razvoj bolezni ", pravi Alexis Ogdie-Beatty, MD, docent medicine iz bolnišnice Univerze v Pennsylvaniji. "Biti v stanju stresa lahko postane bolj občutljiv na bolečine."

Upravljanje stresa je najpomembnejše za ljudi s psoriatičnim artritisom, da živijo srečno in zdravo.

Spodaj je pet učinkovitih tehnik za odpravljanje stresa, ki pomagajo obvladovati stres s psoriatičnim artritisom.

Meditacija

Raziskave so pokazale, da ima meditacija številne prednosti, vključno z izboljšano koncentracijo, večjo stopnjo sreče in zmanjšanim stresom. Meditacija je pokazala, da zmanjša vnetje v telesu. Študija, objavljena julija 2016 v

Biološki psihiatriji , je pokazala, da so posamezniki, ki so sodelovali v tridnevnem umikanju meditacije, pokazali spremembe v možganih, ki so prispevale k boljši pozornosti in izvršnemu nadzoru. Tudi vzorci krvi, vzeti iz udeležencev študije štiri mesece kasneje, so pokazali, da so člani, ki so sodelovali pri umikanju meditacije, imeli nižje ravni biomarkerja za vnetje kot posamezniki, ki so se odpravili na tridnevni umik, ki so jih naučili, da se sprostijo brez tehnik meditacije. Meditacija se uporablja v številnih nastavitvah zdravstvenega varstva, ki bolnikom pomagajo pri obvladovanju bolezni, kot so rak, bolezni srca, bolečine in težave s spanjem. Fundacija Arthritis ugotavlja, da je meditacija lahko koristna tudi za lajšanje bolečin v sklepih.

Meditacija se lahko izvaja v zasebni ali skupinski nastavitvi. Meditacijske trakove ali DVD-je lahko poiščete na spletu, da bi vam pomagali začeti. Lokalni skupnosti, cerkve ali šole lahko tudi ponujajo meditacijo.

"Nekateri delodajalci imajo programe pozornosti - meditacijo, posnetke in tehnike dihanja, da se pomirijo," pravi dr. Ogdie-Beatty.

Vaja

Ne samo, da lahko pomaga psoriatičnim artritisom pri obvladovanju bolečih simptomov, ampak lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, povezanega s stanjem.

"Karkoli je, da lahko človek praktično počne in uživa, je koristno, "pravi Philip Mease, MD, direktor oddelka za klinične raziskave za revmatologijo v švedskem zdravstvenem centru v Seattlu.

Dobre vaje vključujejo aerobiko, kolesarjenje, tai chi, pilate ali jogo. Po mnenju Nacionalne fundacije za psoriazo lahko joga pomaga pri lajšanju kroničnih bolečin in izboljšanju mobilnosti sklepov pri bolnikih s psoriatičnim artritisom.

Posamezniki s težavami s prsti ali vnetjem v spodnjih okončinah se morda želijo izogibati telesni vadbi. Ogdie-Beatty predlaga plavanje kot možnost vadbe.

Preden začnete kakršni koli vadbeni program, se pogovorite s svojim zdravnikom in se počutite počasi.

Povezovanje z drugimi

Z gradnjo močnih družbenih povezav in rednim družbenim interakcijam lahko pomagate. se ukvarjate s stresom. Raziskave, ki so bile objavljene v članku iz januarja 2016 v Zborniku Nacionalne akademije znanosti (

), so ugotovile, da krepitev močnih družbenih vezi z družino in prijatelji povečuje telesno počutje in zmanjšuje stresne zdravstvene razmere, kot so visok krvni tlak, trebušna debelost, in vnetje. "Socialna interakcija je pomembna," pravi dr. Mease. "To lahko najdete prek svojih prijateljev, družinskih članov, članov cerkve in sodelavcev." In to je le ime, ki se imenuje nekaj od številnih načinov sodelovanja in interakcije z drugimi. Pacienti s psoriatičnim artritisom lahko najdejo tudi podporne skupine preko spletne strani Fondacije Psoriasis.

Poraba časa na prostem

Raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa na prostem izboljša vaše zdravje. Na primer, študija, objavljena maja 2016 v reviji

Okolje in vedenje

, kaže, da lahko celo sprehod po drevesni ulici zmanjša stresne ravni. Redne sprehode v bližnjem parku so odlična pot za pomoč pri obvladovanju stresa. In ne skrbite, če ne živite blizu dreves: pogled na fotografije narave je lahko enako učinkovit. Glede na študijo, objavljeno decembra 2015 v Mednarodnem revija za okoljske raziskave in javno zdravje

, so udeleženci, ki so si ogledali podobe narave, imeli nižje ravni stresa, ker so pri videzu narave aktivirali del živčnega sistema, ki upočasni srčni utrip in sproščanje mišic sfinktra v gastrointestinalnem traktu. Seeking Outside Help Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje za nasvete o obvladovanju stresa. Terapevt ali licenčni socialni delavec se lahko pogovarja z vami o situacijah, ki povzročajo stres, vključno s težavami v zvezi s povezavo, finančnimi problemi ali težavami v karieri. Izobraženi zdravniški strokovnjak vam lahko pomaga pri prilagajanju življenja s psoriatičnim artritisom.

"Ko terapevt diagnosticira nekoga s kronično boleznijo, [gre skozi vse stopnje žalovanja", pravi Mease. "Pogovor s terapevtom bi pomagal pri prilagajanju in spopadanju z osebo."

Zadnja posodobitev: 01.11.2016

arrow